Vous êtes fatigué, vous avez besoin de dormir… et pourtant le sommeil ne vient pas. Ou il arrive facilement, mais disparaît au milieu de la nuit.
On parle volontiers de « l’insomnie » comme s’il s’agissait d’un seul problème. Pourtant, ne pas réussir à s’endormir, se réveiller plusieurs fois ou ouvrir les yeux beaucoup trop tôt ne raconte pas nécessairement la même chose.
Avant de chercher pourquoi on dort mal, commençons donc par préciser comment on dort mal.
De quelle insomnie parle-t-on ?
La difficulté d’endormissement : vous êtes fatigué, mais une fois couché, impossible de décrocher. Les pensées continuent, vous anticipez, surveillez l’heure…
Les réveils nocturnes : vous vous endormez normalement, mais le sommeil est interrompu une ou plusieurs fois dans la nuit.
Le réveil précoce : vous ouvrez les yeux beaucoup plus tôt que prévu et le sommeil ne revient plus.
Le sommeil léger ou non réparateur : vous dormez, mais avec l’impression de rester en alerte ou de ne jamais réellement récupérer.
Cette distinction constitue déjà un premier indice : le problème est-il de s’endormir, de rester endormi ou de retrouver le sommeil ?
Attention, traquenard !
Avant de chercher une explication complexe, regardons aussi le terrain.
L’alimentation peut avoir un impact réel sur le sommeil : caféine, alcool, repas tardifs ou difficiles à digérer peuvent notamment perturber l’endormissement ou la qualité de la nuit.
Horaires, activité physique, exposition à la lumière, médicaments ou environnement de sommeil sont également à prendre en compte.
Le décodage biologique ne consiste pas à oublier la physiologie. Il vient compléter l’observation du contexte.
Et si le problème était… demain ?
Il existe une insomnie que presque tout le monde a déjà expérimentée.
Demain, vous avez un examen, un entretien, un voyage, une intervention importante… et impossible de dormir.
Dans cette situation, la logique est assez lisible : le cerveau anticipe un événement considéré comme important et maintient un niveau d’éveil supérieur à l’habitude.
Quelque chose doit encore être préparé, contrôlé ou affronté.
Le problème n’est donc pas nécessairement la nuit. Il peut être demain.
Une question toute simple devient alors intéressante :
Qu’est-ce qui m’attend au réveil ?
Et si le problème était justement… la nuit ?
Parfois, c’est différent.
L’événement qui nécessitait autrefois de rester vigilant n’est plus là, mais le corps continue à réagir comme s’il devait encore surveiller quelque chose.
Une période durant laquelle il fallait rester attentif à un enfant malade, entendre des disputes, attendre quelqu’un qui ne rentrait pas, surveiller l’état d’un proche ou craindre qu’un événement survienne peut laisser une association entre la nuit et la vigilance.
En décodage biologique, on peut explorer ici la notion de rail de conflit : un élément associé à une expérience antérieure peut ensuite réactiver une réponse lorsqu’il est rencontré à nouveau.
Ce rail peut être la nuit elle-même, mais aussi le silence, une heure particulière, un bruit, un lieu, dormir seul ou au contraire à côté de quelqu’un.
La question devient alors :
Qu’est-ce qui a pu apprendre à mon cerveau que dormir, à ce moment-là ou dans ces conditions-là, représentait un danger potentiel ?
L’arbre qui cache la forêt
Lorsque l’insomnie dure, toute l’attention finit par se concentrer sur une seule question : comment réussir à dormir ?
Mais une autre question est parfois beaucoup plus instructive :
Quand ai-je commencé à mal dormir ?
Que se passait-il dans votre vie à cette période ?
Un changement professionnel ? Une séparation ? Une naissance ? Une maladie ? Une période d’insécurité ? Quelqu’un dont il fallait s’occuper ? Une responsabilité nouvelle ?
Revenir au moment où le sommeil s’est modifié permet de rechercher le contexte dans lequel le symptôme est apparu.
Mais attention : ce qui a déclenché l’insomnie n’est pas toujours ce qui la maintient.
Une période de stress peut être terminée depuis longtemps alors que l’insomnie persiste. Entre-temps, une nouvelle association peut s’être installée :
Lit = je ne vais pas dormir.
Réveil nocturne = demain je vais être épuisé.
Le sommeil lui-même devient alors une source d’anticipation. On ne se couche plus simplement pour dormir : on se couche en vérifiant si l’on va réussir à dormir.
Et cette surveillance peut à son tour entretenir l’éveil.
Le sommeil a aussi une histoire
Certaines personnes disent pourtant :
« J’ai toujours mal dormi. »
Nous savons dormir dès la naissance, mais le sommeil mûrit au cours des premières années. Nous construisons également très tôt des habitudes et des associations autour de l’endormissement : un lieu, une présence, certaines sensations, un environnement rassurant.
Lorsque cette période a été marquée par des nuits très perturbées ou des conditions particulières autour du sommeil, cela peut faire partie de l’histoire à explorer, sans pour autant conclure que l’insomnie adulte trouve nécessairement son origine dans l’enfance.
Une distinction devient alors précieuse :
Est-ce que j’ai déjà bien dormi ?
Si oui, quand mon sommeil a-t-il changé ?
Si non, il peut être intéressant de remonter plus loin et de regarder comment les nuits et l’endormissement se sont construits dans l’enfance.
Le décodage biologique : une piste pour remonter le fil
Vigilance, sécurité, contrôle, anticipation… les grilles de décodage proposent différentes pistes autour de l’insomnie.
Mais une grille n’est qu’un point de départ.
Pourquoi cette personne ne dort-elle pas ? Depuis quand ? Pourquoi davantage à certaines périodes ? Pourquoi avant certains événements ? Pourquoi chez elle mais pas ailleurs ?
Et surtout :
Qu’est-ce qui distingue les nuits où elle dort de celles où elle ne dort pas ?
C’est en confrontant les pistes de décodage à l’histoire réelle que l’on peut commencer à remonter le fil.
Et la béquille dans tout ça ?
Lorsqu’on souffre d’insomnie, on veut évidemment retrouver le sommeil.
Mais une dernière question peut changer le regard :
À quoi cet état d’éveil répond-il encore ?
Qu’est-ce qui doit être anticipé ? Surveillé ? Contrôlé ?
Et si le sommeil lui-même est devenu source de stress, depuis quand faut-il réussir à dormir ?
Il ne s’agit pas de considérer l’insomnie comme bénéfique, mais de chercher pourquoi, dans une histoire particulière, rester éveillé a pu devenir une réponse cohérente.
Le décodage biologique ne remplace pas la recherche de causes physiologiques, médicales ou environnementales d’un trouble du sommeil persistant.
Il ajoute une question :
« Dans mon histoire, pourquoi rester éveillé pourrait-il avoir eu du sens ? »