Stress, fatigue, hormones, alimentation, sommeil… Les facteurs susceptibles de favoriser une migraine sont nombreux. Mais identifier ce qui déclenche une crise ne suffit pas toujours à comprendre pourquoi elle revient. Et si l’on élargissait le regard ?
La migraine ne se résume pas à « avoir mal à la tête ».
C’est un trouble neurologique qui évolue généralement par crises. La douleur est souvent pulsatile, parfois localisée d’un seul côté, et peut s’accompagner de nausées, d’une sensibilité importante à la lumière ou au bruit. Chez certaines personnes, elle est précédée ou accompagnée d’une aura : des manifestations neurologiques transitoires, le plus souvent visuelles, mais parfois également sensitives ou liées au langage.
Et lorsqu’on connaît bien ses migraines, on finit souvent par connaître aussi ce qui semble les déclencher.
Une mauvaise nuit. Une période de stress. Les règles. Un repas sauté. Une journée particulièrement intense. Une lumière, une odeur, parfois un aliment…
Alors, naturellement, on cherche à éviter ces déclencheurs.
Mais est-ce toute l’histoire ?
Le déclencheur n’est pas forcément la cause
C’est une distinction importante.
Imaginons que vos migraines surviennent régulièrement après une période particulièrement intense. Vous pourriez en conclure :
« Le stress me donne des migraines. »
Le stress peut effectivement participer au déclenchement d’une crise. Mais pourquoi certaines périodes stressantes provoquent-elles une migraine et d’autres non ? Pourquoi apparaît-elle parfois lorsque la pression retombe ? Pourquoi un même facteur semble-t-il déclencher une crise un jour et n’avoir aucun effet à un autre moment ?
La migraine est un phénomène complexe. Le manque ou les changements de sommeil, le stress, la fatigue, les variations hormonales, les repas irréguliers, la déshydratation ou encore certains facteurs sensoriels font partie des éléments susceptibles de favoriser les crises.
Les identifier est utile. Tenir un journal des migraines permet d’ailleurs souvent de faire apparaître des régularités.
Mais on peut utiliser ce journal pour observer autre chose.
Attention, traquenard !
Lorsqu’un événement précède plusieurs fois un symptôme, notre cerveau adore conclure :
« J’ai trouvé la cause. »
Pourtant, ce que nous avons trouvé est parfois seulement la dernière pièce du puzzle.
D’autant que certains signes annonciateurs d’une migraine peuvent apparaître avant la douleur : fatigue inhabituelle, bâillements, changement d’humeur, difficultés de concentration, raideur de la nuque, envies alimentaires…
Autrement dit, nous pouvons parfois attribuer la migraine à un événement survenu alors que le processus migraineux avait déjà commencé.
Observer ce qui précède la crise est donc précieux.
Mais attention aux conclusions trop rapides.
Et si l’on regardait le contexte plutôt que le seul déclencheur ?
Deux personnes peuvent souffrir de migraines et pourtant les voir apparaître dans des contextes complètement différents.
L’une migraine lorsqu’elle est sous pression.
Une autre précisément lorsque la pression retombe.
Une autre encore à certains moments de son cycle.
Chez quelqu’un d’autre, les crises semblent se concentrer autour de certaines situations professionnelles, familiales ou relationnelles.
Le contexte ne remplace évidemment pas les mécanismes biologiques de la migraine. Il nous donne simplement un autre niveau d’observation.
Et plutôt que de demander uniquement :
« Qu’est-ce qui a déclenché ma migraine ? »
une autre question peut alors apparaître :
« Qu’est-ce que j’étais en train de vivre ? »
L’arbre qui cache la forêt
Lorsque la migraine apparaît, la douleur prend toute la place.
Et avec raison.
Mais une fois la crise passée, on peut essayer de déplacer légèrement le regard.
Au lieu de demander seulement :
Qu’est-ce que j’ai mangé ?Est-ce que j’ai assez dormi ?Est-ce que j’ai été particulièrement stressé ?
on peut ajouter :
Qu’est-ce qui occupait mes pensées à ce moment-là ?
Pas uniquement dans les heures précédant la migraine. Parfois dans les jours qui entourent la crise.
Étais-je dans une période où je devais tenir, anticiper, résoudre, décider ?
Y avait-il quelque chose que je redoutais ?
Une situation que je ne savais pas encore comment gérer ?
Une pression particulière ?
Un événement attendu depuis longtemps ?
Et surtout :
est-ce que je retrouve quelque chose de semblable autour d’autres crises ?
Car un événement isolé raconte peu de choses.
Une répétition, en revanche, mérite qu’on s’y attarde.
Le décodage biologique : bien plus qu’une grille
En décodage biologique, les associations entre un symptôme et certaines problématiques constituent de précieux points de départ.
Elles permettent d’orienter la recherche, de proposer des pistes et surtout de poser les bonnes questions.
Mais connaître une association ne termine pas l’enquête.
Souvent, elle la commence.
Car derrière une même migraine, une thématique peut prendre des formes très différentes selon les personnes, leur histoire et surtout la manière dont elles ont vécu une situation.
C’est là que le décodage prend toute sa richesse.
Il ne s’agit pas seulement de reconnaître une correspondance entre un symptôme et un conflit, mais de partir de cette piste pour remonter le fil :
Quand le symptôme est-il apparu ?Que se passait-il à ce moment-là ?Qu’est-ce qui se répète ?Dans quelles circonstances disparaît-il ou revient-il ?Quelle situation fait écho à la problématique recherchée ?
La grille donne une direction.
L’enquête permet de retrouver l’histoire qui va avec.
Et parfois, c’est justement une question très précise qui fait apparaître un lien que l’on n’avait jamais fait jusque-là.
Le décodage biologique s’inscrit dans une démarche complémentaire et ne se substitue pas au diagnostic, au suivi ou aux traitements médicaux.
Essayez de mener l’enquête
Si vous souffrez régulièrement de migraines, vous pouvez commencer par noter les éléments qui entourent vos crises :
la date, la durée, l’intensité, votre sommeil, vos repas, votre cycle menstruel le cas échéant, votre activité, les facteurs déclenchants que vous suspectez…
Puis ajoutez une petite colonne :
« Qu’est-ce que je vivais à ce moment-là ? »
Pas seulement : qu’est-ce que j’ai fait ?
Mais réellement : qu’est-ce que j’étais en train de vivre ?
Puis, après plusieurs crises, reprenez vos notes.
Et cherchez les répétitions.
Que s’est-il passé dans les heures ou les jours précédant les migraines ?
Dans quel état étiez-vous : tension, anticipation, soulagement, colère, inquiétude… ?
Les migraines apparaissent-elles davantage pendant les périodes difficiles ou lorsqu’elles se terminent ?
Certaines situations semblent-elles revenir d’une crise à l’autre ?
Depuis quand avez-vous ces migraines ?
Et que se passait-il dans votre vie lorsqu’elles ont commencé ?
Il n’est pas nécessaire de trouver quelque chose.
Et encore moins de faire entrer votre histoire de force dans une explication.
Il s’agit plutôt d’utiliser les différentes pistes comme une boussole.
Elles indiquent une direction. À vous ensuite d’explorer le terrain.
Et la béquille dans tout ça ?
Lorsque quelque chose nous fait souffrir, notre premier réflexe est parfaitement logique :
le faire disparaître.
Soulager la douleur est évidemment nécessaire.
Mais lorsqu’un symptôme revient encore et encore, une autre question peut être intéressante :
avant d’essayer uniquement de retirer la béquille, pouvons-nous comprendre pourquoi elle est là ?
Non pas pour conserver le symptôme.
Mais pour ne pas passer à côté de ce qui se joue autour de lui.
Car lutter exclusivement contre ce qui apparaît peut parfois nous empêcher d’observer le contexte dans lequel cela apparaît.
Le symptôme devient alors un point de départ pour l’enquête.
Pas nécessairement sa réponse.
Pour aller plus loin
La migraine a été le sujet de la toute première capsule Sens Biologique.
Dans cette capsule consacrée au décodage des migraines, nous allons plus loin dans l’exploration des différentes pistes associées à ce symptôme et des questions qui permettent de les investiguer.
Parce qu’entre connaître une grille et retrouver ce qui fait sens dans une histoire, il reste une étape essentielle :
mener l’enquête.